Si vous achetez le battage médiatique de l’industrie du bien-être, il est facile de se faire croire que vous avez besoin d’une liste sans fin de suppléments nutritionnels coûteux pour rester en bonne santé. Mais alors que certains suppléments sont simplement poussés par un marketing intelligent, d’autres sont vraiment utiles à inclure dans votre routine. Selon le Dr Jason Singh, médecin-chef d’un groupe médical Oak, les acides gras oméga-3 sont essentiels à inclure dans votre alimentation, et les suppléments peuvent être le meilleur moyen de rester au courant de l’apport recommandé.
« Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), offrent des avantages importants pour la santé », a-t-il déclaré exclusivement à Progrès Villeray. « Pour les femmes en particulier, les oméga-3 sont cruciales pour la santé du cerveau – le DHA comprend une partie importante des acides gras polyinsaturés dans le cerveau réduit la neuroinflammation qui peut réduire le risque d’Alzheimer, qui est particulièrement pertinent après la ménopause lorsque la baisse des œstrogènes augmente déjà la vulabilité. » Il est particulièrement important d’augmenter votre consommation d’oméga-3 si vous êtes déficient, qui s’accompagne de symptômes tels que les yeux secs et les cheveux ou même la perte de cheveux, les douleurs articulaires et l’irritation cutanée. Le sang d’enquête avec votre médecin peut aider à exclure une carence.
Il existe plusieurs sources naturelles d’acides gras oméga-3 qui peuvent vous aider à rencontrer le quota Yoru tous les jours, y compris dans les fruits de mer comme le saumon, le hareng, les sardines, le caviar, le maquereau et les anchois. Certaines noix, graines et légumineuses, telles que les graines de lin, les noix, le soja et les graines de chia, sont également des sources riches. Cependant, le Dr Singh explique que « la supplémentation quotidienne produit des changements mesurables en quelques semaines » et celles-ci incluent la réduction des triglycérides, ce qui « se traduit par des avantages cardiovasculaires ». Il recommande 1 à 2 grammes par jour, car la dose générale la plus sûre des acides gras oméga-3 et avertit que la surdosage fera plus de mal que de bien.
Il est important de bien faire le dosage de votre oméga-3
Compte tenu de leurs avantages pour la santé, il semblerait avoir autant d’acides gras oméga-3 que possible est la meilleure voie à suivre, mais le Dr Jason Singh met en garde contre la gravité au-dessus du dosage quotidien recommandé. Les effets secondaires des suppléments oméga-3 sont généralement doux et comprennent des odeurs corporelles, des maux de tête et un maux d’estomac, mais le Dr Singh explique que « les doses élevées peuvent théoriquement augmenter le risque de saignement ». Il souligne que le type de suppléments que vous obtenez joue également un rôle dans la sécurité et l’efficacité du processus, ajoutant: « … La qualité est en raison de l’oxydation potentielle – recherchez des suppléments testés par un tiers (USP, NSF ou certifié IFOS) sous forme de triglycéride avec de la vitamine supplémentaire E. C’est beaucoup mieux. »
Le Dr Singh précise également que différentes formules peuvent servir de problèmes de santé différents plus efficacement. Par exemple, il note dans notre chat exclusif que les «formulations à dominante EPA (sont) meilleures pour l’humeur / l’inflammation», tandis que vous devriez rechercher des suppléments à dominante DHA si vous recherchez un soutien cognitif ou lié à la grossesse (ils sont parmi les vitamines prénatales que vous pouvez prendre pour la croissance des cheveux). Assurer que vos oméga-3 sont en ligne figurent également parmi nos meilleurs conseils pour obtenir des ongles plus forts et plus sains.
Alors que 1 à 2 grammes par jour sont les conseils généraux du Dr Singh, il précise que différentes personnes peuvent avoir besoin de dosages différentes en fonction des niveaux de carence et d’autres facteurs, y compris ce que vous obtenez déjà de votre alimentation, des médicaments (ils peuvent interagir avec les anticoagulants pour augmenter le risque de saignement) et des objectifs de santé individuels. « La maintenance générale de la santé nécessite 250 à 500 milligrammes combinés EPA et DHA quotidiennement, tandis que les effets thérapeutiques pour la réduction des triglycérides ont besoin de 2 à 4 grammes par jour », partage-t-il. Si vous prévoyez de stimuler vos oméga-3, voici quelques choses importantes à savoir avant de commencer à prendre des vitamines.
