Lorsque les détails du régime de célébrités et des routines d’entraînement sont divulgués, il est difficile de savoir s’il s’agit de plans, nous devons également essayer de suivre – à moins que nous ne recherchions l’opinion éclairée d’un expert. Donc, pour décoder les tenants et aboutissants du régime alimentaire et d’exercice de Melania Trump, nous avons parlé à Personal Trainer et fondateur de Myri Health, Dr Pinkey Patel, Pharmd, NASM-CPT.
« Tout le monde veut jeter une` `alimentation propre ‘et dire qu’il consommait des fruits et légumes, mais il est plus important de prioriser également les protéines et de regarder tout le contenu du macronutriment », a-t-elle déclaré à Progrès Villeray exclusivement. Le Flotus semble être un fan des fruits, qui aurait mangé sept morceaux par jour (via Inside Edition). On dit qu’elle aime les pêches et les pommes et commencera chaque jour avec un smoothie à base de bleuets et de jus de pomme, ainsi que des épinards, des carottes et du yaourt grec. « Les fruits sont parfaits pour les fibres, les antioxydants, l’hydratation, mais sept portions par jour peuvent encore augmenter la glycémie, en particulier avec des fruits glycémiques plus élevés comme l’ananas ou les raisins, donc cela dépend certainement du timing et des types de fruits », explique le Dr Patel. « Le corps ne fait pas la distinction entre le sucre naturel et l’ajout en ce qui concerne la réponse de la glycémie. » Sur le front des fruits, le Dr Patel recommande que Melania choisit des fruits-glycémiques inférieurs (comme les baies de ses smoothies) « ou couplez les fruits avec des protéines ou des graisses saines pour ralentir la digestion, et être conscient du timing. » Le meilleur moment pour les fruits glycémiques plus élevés est après l’entraînement, selon le Dr Patel.
Le régime alimentaire de Melania comprendrait également des portions stratégiques, et elle apprécierait parfois le chocolat noir et la crème glacée. L’un de ses repas préférés est le parmesan de poulet au John-Georges de Trump Tower, et l’aspect protéique ici augure bien. « Les protéines devraient être une priorité, surtout à son âge. Elle devrait viser au moins 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Ce n’est pas seulement pour les muscles, c’est pour la densité osseuse, la santé hormonale et la préservation du taux métabolique », nous dit-elle.
Melania Trump pourrait ne pas faire suffisamment d’entraînement en force
Contrairement à la belle-fille Ivanka Trump, qui garde ouvertement sa superbe silhouette avec des séances d’entraînement rigoureuses, Melania Trump a largement gardé la maman de sa routine d’exercice. Cependant, elle a dit qu’elle aimait le Pilates et le tennis. « Le tennis est idéal pour la santé cardiovasculaire, l’agilité et la coordination », explique le Dr Pinkey Patel. « Il est multidirectionnel, qui maintient les articulations et les tissus conjonctifs engagés. Mais il est toujours principalement aérobie et ne fournit pas la charge mécanique nécessaire pour stimuler l’hypertrophie musculaire ou un remodelage osseux significatif. » Elle explique que bien que le cardio soit important, il arrive en deuxième position à l’entraînement en force à mesure que nous vieillissons, ce qui devrait être fait « avec intention, suffisamment de charge, suffisamment de volume et suffisamment de récupération ».
Bien que la première dame porte également des poids de la cheville la plupart du temps (et ils sont parfaits pour élever votre entraînement), l’entraîneur personnel craint que cela ne soit pas suffisant. « Les poids de la cheville sont un moyen amusant d’ajouter une résistance de bas niveau au mouvement quotidien, mais ils ne déclencheront pas les mêmes adaptations que l’entraînement en force structuré », dit-elle exclusivement à Progrès Villeray. « Écoutez, par 55 ans, la sarcopénie, qui est sophistiquée pour la perte de muscle liée à l’âge, peut accélérer et la densité osseuse peut diminuer 1% ou plus chaque année. La seule façon prouvée de contrer les deux est l’entraînement progressif en résistance. »
Le Dr Patel note que cela implique de soulever des poids « suffisamment lourds pour défier les muscles de la plage de 6 à 12 répétitions » tout en augmentant la résistance au fur et à mesure. Elle souligne l’importance de « l’entraînement des ascenseurs majeurs du bas du corps » avec des exercices comme « Squats, soulevés de terre, poussées de hanche, fentes » au moins trois fois par semaine, ce qui augmente la densité minérale osseuse avec une masse musculaire croissante. En fin de compte, le Dr Patel confirme que l’intégration de l’entraînement en force comme celle-ci vous aidera à « garder votre métabolisme en vitesse, protéger vos os et rester puissant bien dans vos dernières décennies » – toutes les raisons pour lesquelles la formation de la bande de résistance est un entraînement que vous devez essayer.
