L’une des réalités malheureuses d’être une femme est que la société profite de nos insécurités. Parcourez les médias sociaux, et vous verrez des messages infinis essayant de faire honte aux choses qui sont totalement normales, des poils et des rides du corps aux poils gris et aux taches de rousseur. Ensuite, il y a de la graisse du ventre inférieure. Même avant l’aube des influenceurs de fitness, il y avait des films, des magazines, des publicités et une culture pop en général essayant de nous convaincre qu’un renflement du ventre inférieur était quelque chose à avoir honte et à réparer à tout prix. Mais il est temps d’arrêter de nous comparer aux normes de beauté irréalistes et de comprendre non seulement d’où vient la graisse du ventre inférieure, mais aussi pourquoi ce n’est pas un problème à résoudre.
« D’après mon expérience, les sachets du ventre inférieurs (parfois appelés » caca « ) peuvent être causés par plusieurs facteurs », explique l’OB / GYN certifié par le conseil d’administration, Dr Stephanie Hack, MD, MPH, FACOG. « Il s’agit notamment de la graisse abdominale accrue, des organes pelviens agrandis des fibromes utérins ou des kystes ovariens, et une séparation musculaire connue sous le nom de diastasis recti, qui se produit souvent pendant la grossesse ou après la chirurgie abdominale. Avec la diastasie recti, les muscles abdominaux ne reviennent pas complètement ensemble, formant souvent un volume visible en dessous du bouton de Belly. » Le Dr Hack, qui est également le fondateur de Lady Parts Doctor et du podcast « Lady Parts Doctor », explique exclusivement au glamour que certaines procédures, y compris les césariennes et les chirurgies pelviennes, peuvent également contribuer à la « forme en forme de poche » de l’abdomen inférieur.
Puisqu’il y a plusieurs raisons médicales pour lesquelles quelqu’un pourrait avoir plus de graisse du ventre plus faible, le Dr Hack souligne qu’il n’a rien à honte. « Il est également important de savoir qu’un certain degré de douceur abdominale est complètement normal, surtout après l’accouchement, la chirurgie ou que les hormones changent avec l’âge », confirme-t-elle. « Bien que cela puisse être difficile, nous devons nous rappeler que nos corps sont censés changer, et cela ne les rend pas moins forts, capables ou dignes. »
Le rôle que jouent les hormones dans la graisse du ventre inférieure
Les hormones en particulier sont l’une des causes les plus courantes de l’augmentation de la graisse du ventre inférieure. Le Dr Stephanie Hack dit exclusivement à Progrès Villeray qu’une « poche » dans le bas de l’abdomen peut se produire à tout moment dans la vie d’une femme, et ces changements hormonaux naturels sont généralement le coupable. « Pendant la phase lutéale du cycle menstruel, lorsque les niveaux de progestérone sont les plus élevés, les femmes peuvent ressentir des ballonnements à partir de la rétention des fluides et de la digestion plus lente, ce qui peut rendre le bas de l’abdomen plus important », explique-t-elle. « Des conditions comme le SOPK, qui implique un déséquilibre hormonal, peut également entraîner une augmentation de la graisse abdominale et une poche du ventre inférieure chez les femmes d’âge reproducteur. »
Vous pouvez vous attendre à des changements dans votre peau avec la ménopause, qui atteint généralement vers 52 ans, et ce changement peut également affecter directement les graisses du ventre inférieures. « Après la ménopause, la baisse naturelle des œstrogènes déplace la distribution des graisses vers l’abdomen, en particulier la graisse viscérale qui se trouve plus profondément dans le ventre », explique le Dr Hack. « Ce changement hormonal rend les sachets du ventre plus bas plus courants et plus difficiles à perdre. La recherche montre également que lorsque nous vieillissons, notre masse musculaire diminue, contribuant davantage à ces changements, quel que soit notre poids corporel global. » Encore une fois, c’est normal et non un problème inhérent qui doit être résolu. Mais il est également normal de ne pas aimer votre graisse du ventre inférieure, et si vous le souhaitez, il existe des moyens de le diminuer.
Concentrez-vous sur l’amélioration de la santé globale plutôt que sur le ciblage de la graisse du ventre
En discutant exclusivement à Progrès Villeray, le Dr Stephanie Hack clarifie que « tous les ventres sont beaux », mais le régime alimentaire et l’exercice sont généralement les premiers ports d’appel si vous voulez réduire la taille de votre abdomen inférieur. « Essayez de hiérarchiser les aliments entiers: protéines maigres, graisses saines et de nombreux fruits et légumes riches en fibres, tout en limitant les sucres ajoutés et les glucides transformés qui peuvent contribuer aux ballonnements et à l’inflammation », suggère-t-elle. « Le mouvement régulier est également important. Visez environ 150 minutes d’activité aérobie modérée chaque semaine, comme une marche ou une natation rapide, ainsi que l’entraînement en force deux à trois fois par semaine pour développer les muscles, soutenir le métabolisme et ralentir la perte musculaire qui vient avec l’âge. »
En particulier, elle pointe vers des exercices de base – par exemple, « inclinaisons pelviennes, diapositives de talon ou chiens d’oiseaux » (vous pouvez également élever votre entraînement avec des poids de la cheville) – car ceux-ci fonctionnent les muscles de l’abdomen. Si vous avez un état de plancher pelvien, qui est courant après l’accouchement ou la chirurgie, vous pouvez également trouver un physiothérapeute spécialisé qui peut vous donner des exercices pour renforcer votre plancher pelvien. Le Dr Hack recommande également de rester au-dessus de vos niveaux de stress et de rester bien reposé, car cela peut avoir un impact sur les hormones et le cortisol, qui influencent ensuite les graisses dans le ventre inférieur. Enfin, elle conseille de rester hydratée (et vous pouvez toujours vous sentir déshydraté même si vous buvez suffisamment d’eau). En fin de compte, le Dr Hack dit: « Si vous essayez de réduire les graisses du ventre inférieures, se concentrer sur votre santé globale est la clé, car il n’y a aucun moyen de cibler un seul être spécifique. Le mouvement, la nutrition équilibrée, la gestion du stress et le sommeil jouent tous un rôle dans la façon dont votre corps stocke et perd la graisse. »
