La prévention des chutes ches les aînés

Personne n'est à l'abri des chutes, mais le risque augmente avec l'âge. Chaque année au Canada, une personne sur trois est victime d'au moins une chute et à partir de 75 ans ce chiffre augmente à une personne sur deux.

L’hiver est une saison propice aux chutes. Il est parfois très difficile de circuler sur les trottoirs qui deviennent rapidement glacés et prennent l’allure d’une patinoire. La prudence s’impose. Toutefois, c'est à la maison que surviennent près de la moitié des blessures chez les aînés. La salle de bain et les escaliers sont des endroits particulièrement propices à des chutes.

Voici quelques gestes simples que vous pouvez poser pour prévenir les chutes et les blessures qui en résultent. (Source: site web de Santé Canada Les aînés et le vieillissement - Prévenir les chutes à domicile et à l'extérieur)

Dans la salle de bain : - utilisez un tapis en caoutchouc dans le bain et la douche, installez-le lorsque la surface est sèche; - faites installer des barres d'appui près de la toilette et du bain pour vous aider à vous asseoir et à vous relever; - utilisez un siège de bain et un siège de toilette surélevé, au besoin; - essuyez immédiatement l'eau sur le plancher. Dans le salon et la chambre : - ne laissez pas traîner de fils électriques, de cordons et d'autres obstacles sur le plancher; - envisagez d'utiliser un téléphone sans fil afin de réduire vos déplacements; - gardez un bon éclairage partout dans la maison et installez des veilleuses pour la nuit; - assurez-vous que le passage de votre chambre à la salle de bain est bien dégagé; - les tapis risquent de vous faire trébucher : enlevez-les ou assurez-vous qu'ils soient antidérapants; - levez-vous lentement du lit ou d'une chaise afin d’éviter un étourdissement. Dans la cuisine : - rangez les ustensiles, les chaudrons et les casseroles dans un endroit facile d'accès; - rangez les articles lourds dans les armoires du bas; - utilisez un escabeau stable muni d'une rampe de sécurité afin d’atteindre les endroits élevés; - essuyez immédiatement tout liquide renversé sur le plancher afin d’éviter de glisser; - si vous avez des planchers cirés, utilisez une cire antidérapante; - demandez de l'aide pour accomplir les tâches qui vous semblent plus à risque. Dans les escaliers : - assurez-vous que vos escaliers sont bien éclairés; - faites installer une rampe solide des deux côtés de l’escalier; - retirez vos lunettes de lecture avant d'emprunter les escaliers; - évitez de vous précipiter dans les escaliers, car c'est une cause importante de chutes. À l'extérieur : - assurez-vous que les marches et l'allée qui mènent à votre maison ou à votre logement soient en bonne condition et qu'elles soient libres de neige, de glace et de feuilles; - gardez votre entrée principale bien éclairée; - rangez les outils de jardinage et les autres accessoires lorsque vous ne les utilisez pas.

Bien manger !

Une saine alimentation vous aidera à maintenir votre force musculaire, votre résistance et votre équilibre. Ne sautez pas de repas. Cela peut causer des faiblesses et des étourdissements et augmenter le risque de chute. Bouger !

Demeurez actif. Faites des activités à votre rythme et selon vos capacités.

Saviez-vous qu’un programme d’exercice (Programme P.I.E.D) a été conçu spécialement pour les aînés ? Ce programme vise la prévention des chutes et il est offert en collaboration avec le Centre de santé et de services sociaux du Cœur de l’Île. Vous désirez en savoir plus ? Vous pouvez laisser un message et vos coordonnées dans une boîte vocale au numéro suivant : 514 273-5600, poste 5220. Attention aux médicaments !

Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien sur les effets secondaires que peut entraîner le fait de combiner des médicaments prescrits et des médicaments en vente libre, des produits de santé naturels ou certains aliments et jus.

Si vos médicaments causent des étourdissements ou de la somnolence, prévoyez vos activités en conséquence pour éviter les chutes. Les produits de santé naturels peuvent également entraîner des effets secondaires. Par conséquent, avant de choisir un produit en vente libre, comme un produit de santé naturel, vous devez vous assurer qu'il vous convient. Enfin, demandez à votre médecin si vous pouvez consommer de l'alcool avec vos médicaments. Faites bonne utilisation des aides techniques !

N’hésitez pas à recourir à des aides techniques afin de préserver votre sécurité et de demeurer actif. Portez vos lunettes et vos prothèses auditives. Pensez à utiliser une marchette ou une canne. Si vous utilisez une canne, assurez-vous qu'elle soit de la bonne hauteur et munie d'un embout de caoutchouc. Si vous marchez sur des surfaces glacées, utilisez des semelles antidérapantes et un embout à crampon pour empêcher votre canne de glisser. Consultez votre professionnel de la santé au sujet d'autres appareils susceptibles d'assurer votre sécurité.

Essayez d'atterrir sur les fesses pour prévenir les blessures plus graves. Avant de tenter de vous relever ou d'accepter l'aide de quelqu'un pour le faire, assurez-vous que vous n'êtes pas blessé. Ne laissez pas la peur de tomber de nouveau vous empêcher d'être actif. L'inactivité augmente encore plus le risque de chute !

Vous voulez connaître les ressources de votre quartier afin de demeurer actif, de mieux vous alimenter ou d’avoir accès à des aides techniques ? Communiquez avec votre CLSC : - CLSC de La Petite-Patrie, au 514 273-4508 - CLSC de Villeray, au 514 376-4141